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傳承千年的早春老人養生

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核心提示:春天,大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮,來自于《黃帝內經》的古典養生法給予了我們哪些啟示呢?

  第一步:融入自然以“養神”

  春天,大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽氣升發,萬物始生的特點。《黃帝內經》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發,而不要使情緒抑郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說,最好的方法莫過于修身養性。

  所謂“修身”,是指平日注意品德的修養,不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂,使自己的心境自然平和。所謂“養性”,是指精神情志的調養。也就是說,要注意自己的情感和情緒的調節,避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天,走出家門,去飽覽青山綠水,風景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調養方法。

  第二步:晚睡早起要“春捂”

  俗語說:立春雨水到,早起晚睡覺。《黃帝內經·四氣調神大論》中說:“春三月,此謂發陳。天地俱佳,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生,大自然生機勃勃,人也應該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個逐漸適應的過程。人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

  早春的衣著應以“春捂”為主。早春時節,天氣乍暖還寒,冷暖氣團交替活動頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發其他疾病。

  第三步:增加熱量以“抗病”

  早春時節,氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。所以此時的營養構成應以高熱量為主,除谷類制品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低而致病。因此,還要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

  春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用,以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

  第四步:活動筋骨復“元氣”

  一年之計在于春,春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉,使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。

  在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,易發生運動損傷。充分的活動,可使中樞神經的興奮性提高,心肺功能增強,血液循環加快,關節、肌肉彈性增強,能更好地適應劇烈運動的需要。其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護肺臟。第三,要注意增減衣服,預防感冒。當運動時身體發熱出汗,可適當減少衣服,而運動后一定要及時穿上衣服,以免著涼感冒。

   新上線書籍:《從字到人:養生篇》 《手法自療養生大全》 

          《312經絡鍛煉法全效升級版》 《經絡松筋法

          《從頭到腳用穴位 》 《不上火的生活

          《看名醫不掛號》 《由夢說健康》   

(實習編輯:張真瑞)

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